S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum.

Andrea Mokrejšová
Instagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=cs
Web https://www.andreamokrejsova.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje:
Lidé a tvůrci zmínění v epizodě

• Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/
• Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/
• Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski
• Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download
• Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/
• Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/

Služby a produkty

• Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina
• Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech
• Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/

Podcasty a média

• Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M
• Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999
• Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960

Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/

Kapitoly:
00:00 Úvod a představení Andrey
00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec
01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě?
01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou
04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin?
07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer?
08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl
13:29 Trénink nalačno v roce 2026
16:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole
18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti?
19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu
20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek
23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne?
25:14 Bílkoviny v drink mixech
26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo
28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole?
29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit
32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix?
34:16 Stačí do vody nasypat sůl?
35:07 Domácí gely a jontové nápoje
36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy
38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu
41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají
42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj
46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu
47:10 Zastávka v hospodě: co si dát
49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby
52:55 Co jíst po jízdě
53:51 Existuje anabolické okno?
56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink?
59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day
1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě
1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček
1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům
1:10:30 Mikronutrienty a suplementace
1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci?
1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy
1:15:54 Existuje superfood?
1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF?
1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě
1:21:32 Co bychom měli jíst víc
1:22:45 Fermentované potraviny a kefír
1:23:58 No bullshit segment
1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě?
1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde
1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá
1:29:20 Kde Andreu najdete

S dermatoložkou MUDr. Barborou Grillovou z pražské Rajská Clinic probíráme všechno, na co si cyklista o svojí kůži nikdy netroufl zeptat. Probrali jsme co je SPF a jaký opalovák volit, abychom si nepřipadali jak pomazaní sádlem. Co funguje na alergii na slunce, jak řešit spáleniny, kde se berou opruzeniny ze sedla, jaké volit materiály oblečení i jak si správně holit nohy. A dobrá zpráva, za naše kouty helma nemůže.

MUDr. Barbora Grillová
MUDr. Barbora Grillová – profil na Rajská Clinic: https://www.rajskaclinic.cz/barbora-grillova
Instagram: https://www.instagram.com/dr.barbora.grillova/
Rajská Clinic, Jankovcova 1566/2B, Praha 7 – Holešovice: https://www.rajskaclinic.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Discord https://rekola.short.gy/wyB2up

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Ochrana před sluncem

• EVY Technology (švédské opalovací pěny, patentovaná Proderm technologie, testováno na sportovcích): https://www.evytechnology.com/
• Eucerin Sun Allergy Protect SPF 50+: https://www.eucerin.cz/vyrobky/slunecni-ochrana/ochranny-kremovy-gel-na-opalovani-proti-slunecni-alergii-spf-50
• Další zmíněné lékárenské značky: La Roche-Posay, Uriage, Eucerin
  Péče o tělo
• Bioderma Sébium Kerato+ Body (sprej na tělové akné – záda, ramena, hrudník): https://www.bioderma-cz.com/nase-produkty/sebium/kerato-body
• Obecně zmíněno bez konkrétní značky: panthenol, aloe vera, cica/centella krémy, termální voda, vazelína, chamois krém, dětský zásyp, antihistaminika (Zyrtec, Zodac, Xyzal, Xados), beta-karoten, minoxidil
  Odstraňování chloupků
• Philips Lumea IPL (Barbora uvádí, že s Philipsem spolupracuje): https://www.philips.cz/c-m-pe/ipl/lumea-ipl
• Zmíněn i Braun (domácí IPL přístroje)

Co Bára poslouchá?
Neurazitelný podcast (Jarda Jirák): https://www.neurazitelny.cz/

Kapitoly:
00:00 Úvod
00:45 Jak by se měl cyklista chránit před sluncem
03:32 Co vlastně znamená SPF 30 a SPF 50
07:49 Co hledat na obalu opalováku
08:19 Alergie na slunce a co na ni funguje
09:44 Mýtus 1: tmavší typy se mazat nemusí
11:18 Mýtus 2: když se mažu, tak se neopálím
13:02 Mýtus 3: pod dresem se mazat nemusím (a co je UPF)
14:23 Péče po slunci – má to smysl?
15:55 Když se spálíš: panthenol, aloe a proč ne jogurt
17:55 Opruzeniny ze sedla – proč vznikají
19:17 Materiály, střih a tření (vazelína, chamois krém)
22:02 Ekzém, citlivá pokožka a funkční materiály
25:48 Praní cyklistického oblečení a vícedenní bikepacking
28:35 Mozoly na rukou
29:39 Alergie, štípance a večerní péče o obličej
32:06 Trénink ve vedru nad 30 °C
33:30 Holení nohou krok za krokem
38:08 Intimní partie a akné na zadku a zádech
40:48 Helma, pocení a padání vlasů
42:53 Znamínka – kdy jít k dermatologovi
44:00 Liší se péče u mužů a žen?
45:06 No Bullshit: co je v kosmetice zbytečné
47:49 Tipy na poslech
50:38 Kde Barboru najdete a jak se objednat

S Luborem Tesařem, technickým ředitelem Road Classics, jsme řešili úplně novou lokaci seriálu — Vysočinu se zázemím ve Vysočina aréně v Novém Městě na Moravě. Probíráme, proč padla volba na Žďárské vrchy místo Šumavy a jak vlastně vzniká nová závodní trasa od mapy až po objíždění v terénu. Lubor popisuje, co obnáší uzavírání silnic — od kraje přes jednotlivé obce až po věčný „boj" s policií — a jak funguje časový limit a sběrný vůz. Druhá polovina dílu je detailní projížďka po trati: divoký začátek s ostrými sjezdy, kostky v Jimramově, krásné stoupání do Borovnice, vrchařské i sprinterské segmenty, zúžení pelotonu, občerstvovačky s kafem z porcelánu a finální okruh po vzoru biatlonových hvězd. Řeč přijde i na novinku v podobě prologu formou časovky dvojic.

Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics. 

Road Classics Vysočina

https://www.roadclassics.cz/propozice/vysocina

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Kapitoly

00:00 Úvod: speciál s Road Classics na Vysočině

04:22 Jak vzniká nová trasa a kdo radil s místy

07:41 Uzavírky silnic: kraj, obce a policie

11:14 Limit, sběračka a dojezd v provozu

12:05 Vysočina

27:51 Krátká vs. dlouhá trasa

28:58 Novinka: prolog ve Vysočina aréně

32:06 Závěr a pozvánka na závod

Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up

S Terezou Szabó Neuman, českou olympioničkou, bývalou profesionální cyklistkou z World Tour a dnes mentální koučkou se zaměřením na sport a cyklistickou trenérkou, probíráme mentální přípravu na závody, kterou my amatéři podceňujeme. Řešíme, kolik procent výkonu vlastně dělá hlava, jak si nastavit cíle, které motivují a nezničí (a proč jsou pro amatéry klíčové ty procesní), jak se nestát otrokem dat, jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc a jak se hlavou připravit na závodní den od týdne předem až po moment, kdy nic nejde podle plánu. Dojde i na život po konci profikariéry a na to, jak si udržet radost z kola, i když na něj máš míň času. Pokud na sebe v sezóně tlačíš víc, než ti dělá dobře, tenhle díl ti možná srovná hlavu dřív než nohy.

Tereza Szabó Neuman

Instagram https://www.instagram.com/terezaneu%5F/

Web https://terezaneuman.com/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

RoadCast (podcast Terezy pro RoadCycling.cz) – https://open.spotify.com/show/1d8qkjMaiutPG0v9gQngqU

Progress Talk – https://www.progresstalk.cz/

Přes Příkop (podcast Českého olympijského týmu) – https://www.presprikop.cz/

Kapitoly

00:00 Úvod

01:03 Kolik procent výkonu dělá hlava?

03:21 S čím za koučem klienti nejčastěji chodí?

04:17 Otázka od Jakuba Dvorského: jak se dostat do flow?

06:09 Jak si nastavit cíle, aby motivovaly a nezničily?

08:17 Procesní vs. výsledkové cíle u amatérů

09:48 Jak se nestát otrokem dat?

13:35 Jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc?

15:29 Jak být spokojený s časem, který na kolo mám?

18:31 Týden před závodem: jak se připravit hlavou

21:21 Vizualizace a plán závodu

25:17 Když závod nejde podle plánu

28:39 Když cíle vyjdou: jak neztratit motivaci?

31:50 Život po konci profesionální kariéry (dotaz posluchače)

38:48 Mentální nástroje pro flow na kole

41:06 No bullshit segment, tipy na další obsah a závěr

Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up

S Jakubem Dvorským, zakladatelem pražského cykloobchodu Pavé Cycles a vášnivým bikepackerem, jsme probrali, jak naplánovat a vyrazit na první bikepackingovou dovolenou. Bavili jsme se o tom, kdy a kam vyrazit, jak si připravit trasu, na čem jezdit, jaké brašny a nářadí si pořídit, co dát do lékárničky, jak vyřešit spaní, jídlo i oblečení. Řešili jsme taky, proč nečekat na perfektní kolo, jestli jet sám nebo ve skupině, co dělat při převozu kola letadlem a co lidi na první cestě nejvíc překvapí. Epizoda pro každého, kdo si chce na kole vyčistit hlavu a poznat cyklistiku z trochu jiné strany.

Jakub Dvorský

Pavé Cycles https://www.instagram.com/pave_cycle/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Pavé Cycles — https://www.pavecycles.cz/

Bikepacking.com (trasy, gear listy, inspirace) — https://bikepacking.com/

Maps.me — https://maps.me

Apidura (bikepackingové brašny) — https://www.apidura.com/

Isaac Torus (gravel kolo, na kterém Jakub jezdí) — https://www.isaac-cycle.cz/isaac/928-cxgravel-isaac-torus-moss-green

Coros Dura (cyklokomputer se solárním panelem) — https://www.coros.com/dura

Ravemen (světla) — https://www.ravemen.com/

The Radavist (web — Jakubův tip na content) — https://theradavist.com/

Trasa Maroko — https://bikepacking.com/routes/morocco-traverse-south/

Kapitoly

00:00 Úvod

01:54 Jak vypadala tvoje první bikepackingová cesta?

03:06 Co je to vlastně bikepacking?

05:53 Kdy a kam vyrazit na první cestu

17:54 Na jakém kole se dá jezdit bikepacking?

23:37 Jak chránit kolo před opotřebením

28:12 Jaké brašny si pořídit

33:57 Základní nářadí na cestu

39:20 Jaká světla vozit

41:52 Cyklokomputer a navigace

44:59 Spánek

47:30 Co dát do lékárničky

48:11 Jídlo, vaření a voda

51:19 Filtr na vodu a flask

52:23 Oblečení na bikepacking

57:11 Co nováčky na první cestě nejvíc překvapí

1:00:20 No bullshit segment, tipy na tvůrce obsahu a závěr

Dnešním hostem je František Kolář, autor webu Cycling Energy a aplikace AssessWorks. Profesí softwarový inženýr, který se do hloubky věnuje fyziologii a datové analytice ve sportu. Bavili jsme se o tom, proč VO2max není ultimátní prediktor výkonu, jaký je rozdíl mezi VO2max a VO2peak a co dnes umí senzory svalové saturace, respirační frekvence nebo tělesné teploty. Řešili jsme taky tři typy laboratoří a proč se výsledky mezi nimi tak liší, posun zón podle denní formy, roli umělé inteligence v analýze dat a rozdíl mezi funkční a strukturální adaptací. Epizoda pro každého, kdo chce datům v cyklistice rozumět a ne se v nich utopit.

František Kolář

Cycling energy https://cycling.energy/

Instagram https://www.instagram.com/cycling.energy.cz/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Cycling Energy (web Františka Koláře) — https://cycling.energy/

AssessWorks (aplikace) — https://assess.works/

Intervals.icu — https://intervals.icu/

TrainingPeaks — https://www.trainingpeaks.com/

Moxy Monitor (senzor svalové saturace) — https://www.moxymonitor.com/

Train.Red (senzor svalové saturace) — https://train.red/

TymeWear (senzor respirační frekvence a ventilace) — https://www.tymewear.com/

CORE body temperature sensor — https://corebodytemp.com/

George Brooks (výzkum laktátu, UC Berkeley) — https://nst.berkeley.edu/people/george-a-brooks

Jerome Dempsey (výzkum respirace) — https://pophealth.wisc.edu/staff/dempsey-jerome/

Mark Cavendish — diskuze o jeho VO2max

Kristian Blummenfelt VO2max 101 — Instagram kauza

Wim Hof Method — https://www.wimhofmethod.com/

Oxygen Advantage — https://oxygenadvantage.com/

VO2 Master (přenosný metabolický analyzér) — https://vo2master.com/

Spirofit (metabolický test) — https://spirofit.de/

Evan Peikon (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCVGrO03fD%5FTdUX%5F6ak3vNvA

Sean Seale / Upside Strength (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCJar%5FA9YriGU0wwdecioQbw

Daniel Crumback / Strategic Health Performance — https://strategichealthperformance.com/

PTAP Foundations — kurz s Danielem Crumbackem, na kterém František spolupracoval. Jde se opravdu do hloubky, František doporučuje. Právě teď akce 10 % dolů https://strategichealthperformance.inspire360.com/p/ptap-foundations

Kapitoly

00:00 Úvod a představení hosta

04:24 VO2max a největší mýty kolem něj

09:04 Je VO2max ultimátní prediktor výkonu? 

12:42 Má smysl si jako amatér nechat změřit VO2max? 

13:35 Co se měří při plnohodnotném metabolickém testu 

20:26 Laktátový vs. ventilační práh – proč nestačí jeden signál 

28:07 Liší se výsledky mezi laboratořemi? (kauza Blummenfelt) 

32:00 Moxy senzory a proč jsou tréninkové zóny moving target 

34:57 Má pořád smysl se řídit pocitem (RPE)? 

36:42 Které senzory dávají smysl pro amatéra 

42:43 V čem vyhodnocovat data – TrainingPeaks, Intervals.icu 

43:55 Pomůže s analýzou dat umělá inteligence? 

45:13 Jak se nestát otrokem čísel 

49:05 No bullshit segment a závěr

51:46 Nosní pásky – funguje to?

Mým dnešním hostem je Filip Hrunčák, 19letý závodní mechanik známý jako Filip the Mechanic. Bavili jsme se o tom, co by měl každý amatérský závodní cyklista vědět o svém kole – mytí wapkou, přes péči o keramická ložiska a voskovaný řetěz, až po to, co rozhodně nedělat večer před závodem. Filip vysvětlil, jak poznat opotřebený plášť, kazetu nebo brzdové destičky, jak bezpečně převézt kolo na závod, a co by mělo být v základním servisním kufříku každého nadšence. Probrali jsme taky čínské výplety, hookless ráfky, integrovaná řídítka, titanové šrouby i karbonové špice. Epizoda nabitá praktickými radami od člověka, který s kolama tráví každý den.

Filip Hrunčák
Karel Vacek Instagram https://www.instagram.com/filip_the_mechanic/
Webové stránky https://www.ftmbike.cz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Michal Smutný YouTube (technika a komponenty) https://www.youtube.com/@MichalSmutny
Za Kolem podcast https://www.youtube.com/@ZaKolemJakubaHolce
Park Tool YouTube (Kelvin – tutoriály servisu) https://www.youtube.com/@ParkToolCompany
Topeak (momentové klíče) https://www.topeak.com
Feedback Sports (nářadí) https://www.feedbacksports.com

Kapitoly
00:00 Úvod
00:52 Rychlé otázky: myčka, tubeless, integrovaná řídítka, titanové šrouby
09:47 Karbonové pevné osy – smysluplný upgrade?
12:12 Karbonové špice a čínské výplety
16:19 Co zkontrolovat večer před závodem
19:14 Chyby při převozu kola na závod
22:12 Základní domácí servisní nářadí
26:04 Servisní stojan – stačí ten z Lidlu?
27:13 Jak poznat, že plášť potřebuje výměnu
28:33 Kdy vyměnit kazetu a převodník
31:06 Tubeless mléko – kdy zaschlo a co s tím
32:02 Brzdové destičky a kotouče: kdy vyměnit
33:27 Musím nějaké díly „zajet“?
37:00 Jak poznat dobrého mechanika
41:04 Tipy pro domácí servis
47:42 No Bullshit segment a závěr

Dnešním hostem je Karel Vacek, bývalý profesionální cyklista, brand manažer cyklistických značek a zakladatel projektu Vacek Performance. Bavili jsme se o tom, co si amatéři špatně berou od profíků – od přepalované zóny 2 přes posedlost watty na kilo až po nebezpečné hubnutí. Karel vysvětlil, proč by měl trenér být trochu psycholog, jak pracovat se stresem z práce před tréninkem a jak se mentálně připravit na závod pomocí vizualizace a rozkouskování trati. Řešili jsme taky laktátové testování, VO2max, proč taktika v závodě často porazí čistý výkon a proč by mladí talentovaní cyklisti měli zkusit profesionální kariéru. Epizoda plná praktických rad pro každého, kdo chce trénovat chytřeji a závodit líp.

Karel Vacek

Karel Vacek Instagram https://www.instagram.com/karel.vacek/

Vacek Performance Instagram https://www.instagram.com/vacekperformance/

Vacek Performance https://www.vacek-performance.com/cz

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Jonas Abrahamsen rozhovor https://velo.outsideonline.com/road/road-racing/tour-de-france-unsung-heroes-jonas-abrahamsen-on-gaining-almost-20-kilos-to-go-faster/

Jakub Wagner https://www.youtube.com/c/JakubV%C3%A1gnerCZ/featured

Podcast Besenwagen https://www.besenwagen.com/

Joe Rogan Podcast https://open.spotify.com/show/4rOoJ6Egrf8K2IrywzwOMk

Kapitoly

00:00 Úvod

01:50 Od profíka k trenérovi – proč vznikl Vacek Performance

05:07 Proč by svěřenec měl chápat, co trénuje 

07:03 AI trénink vs. lidský trenér 

11:57 Co dává proficyklistika trenérovi amatérů 

14:39 Stres z práce a jeho vliv na trénink 

20:16 Mentální příprava a vizualizace před závodem 

22:59 Jak si nastavit reálná očekávání v závodě 

26:44 Tempo podle wattů nebo podle pocitu? 

30:20 Co si amatéři špatně berou od profíků

33:10 Váha a kalorie – proč nehubnout do nekonečna

37:03 Co si testovat jako amatér

41:45 Mládež a cesta do profesionální cyklistiky

46:55 No bullshit segment a závěr

Dnešními hosty jsou Eliška Havrdová a Kryštof Leffler, kteří mají zkušenosti snad se všemi malými i velkými závody v Česku. Společně jsme probrali Road Classics na Pálavě, tedy závod, který se občas přirovnává k českému Strade Bianche. Prošli jsme letošní dlouhou i krátkou trasu, oba klíčové kopce i Strade sektory s trochou „gravelu“. Epizoda je plná praktických tipů pro všechny, kdo uvažují, že letos vyrazí na Pálavu.

Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics. 

Kryštof Leffler

Instagram – https://www.instagram.com/lefflerkrystof/

Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/

Na chvostu podcast

Instagram https://www.instagram.com/nachvostu

Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha

Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/

Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje

Road Classics web https://www.roadclassics.cz/propozice/palava

Instagram Road Classics https://www.instagram.com/road__classics/

Týmová soutěž Squadra Classica https://www.roadclassics.cz/propozice/squadra-classica

Dnešním hostem je Petr Janda, zkušený záchranář, zdravotník a vášnivý cyklista z organizace Trail Guide. Probrali jsme, jak správně poskytnout první pomoc po pádu z kola a jak na místě poznat vážnost zranění. Prošli jsme nejčastější cyklistické úrazy od otřesu mozku přes zlomenou klíční kost až po zranění páteře. Řešili jsme taky helmy, pojištění do zahraničí a co by mělo být v ideální lékárničce na kolo i na víkendový výjezd. Dozvíš se, kdy volat záchranku, kdy dojedeš domů sám a proč by sis měl stáhnout aplikaci Záchranka. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí být připravení na nejhorší, i když doufají, že to nikdy nevyužijí.

Petr Janda
TraiGuide web https://www.trail-guide.cz/
TrailGuide Instagram https://www.instagram.com/trailguidecz/

Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/

Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823

Zdroje
Aplikace Záchranka https://www.zachrankaapp.cz/
Virginia Tech Helmet Ratings https://www.helmet.beam.vt.edu/bicycle-helmet-ratings.html
Lékárničky od TrailGuide https://www.trail-guide.cz/kurz-akce/mtb-lekarnicka
Podcast Doktor má Filipa https://www.youtube.com/playlist?list=PLo0qHIWsZ_rsg3pF-dYZRe98Z5pzVFHlo

Kapitoly
00:00 Úvod
05:16 Někdo spadl — co udělat jako první 
07:22 Nejčastější zranění na kole 
15:37 Jak poznat otřes mozku 
18:09 Tržná zranění a jak poznat hloubku rány
21:14 Zlomená klíční kost vs. naraženina 
23:11 Zranění páteře — jak poznat a co nedělat 
27:03 Zranění břicha u dětí 
30:34 Pojištění do zahraničí a na závody 
31:45 Co mít v lékárničce na trail 
39:46 Aplikace Záchranka 
41:49 Lékárničky od Trail Guide 
43:38 No bullshit segment a závěr