V dnešním díle Mindful Podcastu 29. se bavím s Honzou Burianem o sebepřijetí. Právě to je tématem jeho nedávno vydané knihy v nakladatelství Portál. Honza je můj dobrý kamarád a zkušený lektor mindfulness a terapeut.

Velmi osobně se bavíme o tom, proč je sebepřijetí základním pilířem našeho duševního zdraví a jak nám pomáhá zvládat nejtěžší životní krize. Dozvíte se, že cesta k sobě není jen o jemném pohlazení, ale někdy i o odvaze, tvrdosti a odhodlání opustit staré vzorce.

O ČEM SE BAVÍME:

✅ Skutečný význam sebepřijetí: Proč nejde o pasivní rezignaci, ale o aktivní a respektující proces.

✅ Jak vnímat své prožívání: Umění respektovat své pocity, i když jsou zahlcující.

✅ Rovnováha laskavosti a pevnosti: Proč někdy k hojení potřebujeme obojí – jemnost k vnitřnímu dítěti i tvrdost vojáka v zákopu.

✅ Osobní krize jako učitelé: Sdílení zkušeností s náročnými rozchody, úzkostmi a hledáním cesty ven.

✅ Metafora smradlavé nory: Proč raději zůstáváme v nepohodlí, které známe, a jak najít odvahu k prvnímu kroku do neznáma.

✅ Práci s vnitřními průvodci: Jak nám v náročných chvílích může pomoci vnitřní rodič, moudrý bratr nebo archetypální postavy.

Přejeme krásné a všímavé dny 🍀

Marek a Honza

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsme natočili Honzovu meditaci laskavého sebepřijetí, která vám některé myšlenky z této epizody pomůže uvést do praxe. ⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

📖 Honzovu nedávno vydanou knížku o Sebepřijetí najdete zde.

Více o Honzovi najdete na jeho webu.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠

⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠

⁠⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Honza Burian a téma sebepřijetí

01:30 Co je sebepřijetí a proč je základem zdraví

02:50 Sebeobranné mechanismy: Kdy se odpojujeme od cítění

05:45 Osobní krize a cesta k hlubokému pochopení

09:15 Síla meditace laskavosti (Metta) v praxi

15:00 Marek o rozchodu a ranné důvěře v život

17:50 Metafora bezpečné, ale smradlavé nory

20:40 Co byste dělali, kdybyste se nebáli?

21:55 Síla vnitřního orka: Když bolest není stopka

26:40 Konflikt jako cesta ven z bažiny

30:30 Dospělost jako schopnost čelit nejistotě

35:50 Práce s vnitřními průvodci a symboly moudrosti

--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte ve svém životě někoho, kdo vás psychicky utlačuje, ponižuje nebo z vás vysává veškerou energii?

V této epizodě Mindful Podcast 28 probereme, jak rozpoznat psychického tyrana, jak v sobě najít odvahu k nastavení hranic a proč naše vnitřní nastavení hraje v těchto interakcích klíčovou roli. Sdílím i svou osobní zkušenost a cestu k osvobození.

CO PROBEREME:

✅ Jak rozpoznat psychického tyrana: Rozdíly mezi fyzickým a psychickým terorem.

✅ První kroky k osvobození: Proč je identifikace problému tím nejdůležitějším milníkem.

✅ Strategie pro sbírání síly: Jak si vybudovat vnitřní odboj, i když se vám zatím „klepou kolena“.

✅ Tajné programy mysli: Jak vzorce z dětství (pocit nedostatečnosti, studu) přitahují tyrany do našeho života.

✅ Cesta k uzdravení: Jak skrze laskavost k sobě změnit své vnitřní nastavení a přitáhnout si do života respektující vztahy.

Přeji krásné dny a hodně sil 🔥

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci ochrany před tyrany, která vám pomůže postupně sbírat sílu osvobodit se od psychických tyranů ve vašem životě. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠

⁠⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠⁠

⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠

⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠

⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

⁠00:00⁠ Úvod: Kdo je tyran ve vašem životě?

⁠01:22⁠ Rozdělení tyranů: Fyzické vs. psychické násilí

⁠03:40⁠ Proč je psychický teror tak těžké rozpoznat

⁠05:50⁠ Definice tyrana: Zneužívání moci a kontroly

⁠08:15⁠ Krok 1: Připustit si to

10:30⁠ Krok 2: Sbírat odvahu a sílu ke změně

⁠16:10⁠ Metoda „vnitřního odboje“ v každodennosti

⁠19:15⁠ Okamžik, kdy dokážete říct jasné NE

⁠21:00⁠ Krok 3: Identifikovat nezdravé vnitřní vzorce

⁠23:25⁠ Osobní příběh: Vliv dětství a rodičovských vzorců

⁠28:30⁠ Programy nedostatečnosti a jak se v nás tvoří

⁠34:50⁠ Narcistní obrany a úslužnost jako past

⁠40:05⁠ Krok 4: Změnit vnitřní nastavení

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Všímavost (mindfulness) není jen nástrojem pro zvládání stresu, ale bránou k naší skutečné podstatě – tichému, laskavému a svobodnému pozorovateli, který je v nás neustále přítomen, bez ohledu na to, jaké drama zažíváme venku. Právě díky spojení se s ním můžeme do našeho života vnést značné zdroje stability, radosti a klidu.

CO PROBEREME:

✅ Tělo jako brána k přítomnosti: Jak využít fyzické vjemy k prohlédnutí stresových vzorců dříve, než vás ovládnou.

✅ Od techniky k bytí: Jak se od klasického povrchnějšího pojetí mindfulness dostat k jeho skutečnému jádru.

✅ Odhalení tichého pozorovatele: Jak v sobě rozpoznat tu část, která je v klidu, i když kolem zuří bouře emocí a myšlenek.

✅ Svoboda skrze „nemusím nic“: Proč je hluboké uvolnění nároků na sebe sama velmi účinným lékem na chronický tlak moderní doby.

✅ Soucit jako přirozený stav: Jak z hlubokého klidu vyvěrá opravdové pochopení pro sebe i druhé, bez úsilí a nátlaku.

Přeji klidné a radostné dny 💙

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřního pozorovatele, která vám umožní dostat se to hlubšího klidu a vnitřní stability. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠

Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Všímavost jako cesta k hlubšímu klidu

01:22 Co nám brání žít naplno? (Inspirace od dětí)

03:30 Mindfulness v každodennosti: Jak začít u běžných činností

05:00 Vědecké benefity všímavosti

08:00 Jak poznat a zvládat stres

12:15 Ponoření do hloubky: Všímání si všímavosti

17:30 Praxe osekávání iluze: Co nejsem já?

20:40 Praktické cvičení: Kdo ve mně právě teď vnímá?

22:15 Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma a co s tím dělat?

25:30 Ztišení hladiny: Smysl meditační praxe

30:10 Proč přát štěstí všem bytostem (I těm, co nás štvou)

35:10 Rozvíjení soucitu se sebou a s druhými

39:55 Lék na people-pleasing: Mantra „Nemusím nic“

Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte pocit, že žijete život někoho jiného ? Že vaše „ANO“ druhým je ve skutečnosti „NE“ sobě samým?

V této epizodě Mindful Podcastu 26 otevírám téma syndromu hodného kluka a hodné holky (people pleasingu). Podíváme se na to, jak hluboko v našem dětství a v systému podmiňující výchovy tyto vzorce vznikají a jak nás v dospělosti připravují o životní energii a autenticitu. Dotkneme se i tématu narcismu.

Sdílím s vámi i svůj osobní příběh a cestu, jak jsem se postupně vymaňoval z této pasti a přestal být obětí vlastního strachu z odmítnutí.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Podmiňující rodičovství: Jak se z nás v dětství stávají „továrny na uspokojování“ potřeb druhých.

✅ Role hněvu: Proč je hněv v seberozvoji důležitý a jak najít svůj „zakopaný meč“, který nás bude chránit.

✅ Vina a stud: Proč tyto emoce fungují jako neviditelná pouta, která nás drží v poslušnosti.

✅ Narcismus: Odhalíme, kdy se people pleasing mění v past grandióznosti.

✅ Praktické tipy: Jak najít odvahu pustit vzorce hodného kluka / holky a začít dávat sebe zdravým způsobem na první místo.

Přeji vám hodně sil na vaší cestě ke svobodě 💙

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřní suverenity, která vám pomůžeš odhalovat a rozpouštět vzorce hodného kluka / holky. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.26

⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠

⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠

⁠⁠⁠⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč dáváme druhé nezdravě na první místo.

01:34 Jsme emoční bytosti

04:15 Podmiňující rodičovství a jeho dopady

06:30 Osobní sdílení: Moje cesta z krabičky „hodného kluka“

09:10 Důležitost emoční inteligence u rodičů

15:10 Manipulativní výchova: „Takového chlapečka tady nechceme“

19:00 Emoční zamrznutí a jeho projevy v těle

22:00 Chození na kafe z poslušnosti: Když říkáme ano, ale cítíme ne

25:10 Tajné programy: „Jsem sobecký a nevděčný“

28:10 People pleasing jako forma narcismu

33:20 Jak vyhoří ten, kdo chce jen zachraňovat

37:10 Tipy pro proměny vzorců hodného kluka / holky

48:20 Proč jsou negativní přesvědčení jako virus

--

Odkazy na zmíněné vědecké studie:

Podmiňující výchova (conditional regard) – Assor et al. 2003

Podmiňující výchova a narcismus: Curran et al. 2017

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte pocit, že se ve svém životě točíte v kruhu ? Že se vám neustále opakují stejné problémy v práci, ve vztazích nebo se zdravím , i když se snažíte sebevíc?

Tentokrát se podíváme hluboko pod povrch naší vědomé mysli – tam, kde sídlí naše negativní „tajné programy.“ Ty jsou totiž obvykle hlavním důvodem, proč se v životě točíme v kruhu a opakují se nám ty stále stejné bolestivé události.

V této epizodě Mindful Podcastu 25 s vámi sdílím osobní cestu k odhalení těchto maladaptivních schémat a ukazuji, jak je můžeme silou svého vědomí začít měnit.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Pochopíte, co jsou to **maladaptivní schémata (**tajné programy) a jak vznikají v dětství.

✅ Odhalíme koncept „antiprogramu“ – jak se snažíme kompenzovat pocity nedostatečnosti výkonem či perfekcionismem.

✅ Sdílím konkrétní příklady z mé praxe i života, včetně toho, jak pracovat s pocitem „nejsem dost“.

✅ Zjistíte, proč jsou tyto programy často jen iluzí a jak se znovu spojit se svou skutečnou, laskavou podstatou.

✅ Naučíte se praktické kroky, jak začít tyto vzorce odhalovat a přeprogramovávat pomocí všímavosti a sebepřijetí.
Přeji hodně sil při pátrání v hlubinách vaší mysli 💪
Marek

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci odhalování a přepisování tajných programů. Najdete ji na mém Herohero (nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jak přestat se sebekritikou a začít si konečně věřit | EP.17 ⁠

⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠

Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min

⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠

⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠

O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a -zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Jak spolu souvisí sebeláska a sebeobrana ? Je zdravé být na sebe jen jemní, nebo potřebujeme i tvrdost?

V tomto velmi osobním díle Mindful Podcastu 24 sdílím svůj příběh o hledání rovnováhy mezi disciplínou a pohodlím, mezi klidem a silou.

Většina z vás mě zná jako lektora duševního zdraví a mindfulness. Nedávno jsem se však stal i instruktorem systému sebeobrany a přežití KALAH. V této epizodě vám odhalím, proč tyto dva zdánlivě opačné světy tvoří jeden celek.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Pochopíte rozdíl mezi "zdravou" a "toxickou" tvrdostí vůči sobě.

✅ Zjistíte, proč je kultivace vnitřní síly nezbytná pro skutečný vnitřní mír.

✅ Prozkoumáme koncept "rytířství" v moderní době – být silný, ale se srdcem.

✅ Sdílím konkrétní momenty z tvrdého výcviku instruktora sebeobrany, které mi změnily pohled na strach a bezmoc.

✅ Naučíte se, jak využít tvrdost jako nástroj sebelásky a disciplíny.

Přeji vám hodně odvahy na vaší cestě za rovnováhou mezi jemností a tvrdostí 💪

Marek

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti

Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem

Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:

Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min

Meditace pro vnitřní i světový mír: Najdi klid v neklidné době

Body-scan: Vedená meditace pro hluboký klid a lepší spánek

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

⁠⁠⁠⁠00:00 Úvod: Proč mír potřebuje sílu i jemnost

04:24 Dvě polarity: Jin a Jang v našem životě

07:33 Moje cesta: Od "parchanta" k citlivosti

11:08 Past falešné tvrdosti a potlačování emocí

16:05 Zlomový rok: Jak mě hudba a slzy vrátily k sobě

24:20 Proč nás přitahuje negativita a jak z toho ven

31:00 Praxe: Péče o vnitřní dítě (vedená technika chování)

39:15 Oxytocin: Hormon lásky jako palivo pro sílu

44:10 Bolestné rozchody jako katalyzátor růstu

54:55 Nová kapitola: Moje cesta k sebeobraně KALAH

01:03:00 Proč se lidé obalují svaly a agresí ze strachu

01:07:30 Lekce z tréninku: Tvrdost jako dar a opečování

01:14:50 Jak neztuhnout v krizových situacích

01:21:00 Pacifismus silného vs. pacifismus slabého

01:26:20 Propojení světů: Chování vnitřního dítěte uprostřed boje

01:36:50 Sebeláska není jen o jemnosti, ale i o disciplíně

01:43:00 Transgenerační trauma: Dědictví našich předků

01:49:25 Meditace pro vnitřní i světový mír

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Meditace body-scan je skvělý pomocník pro úlevu od stresu,  zklidnění emocí i  lepší spánek 🍀 

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Trápí vás stres, únava či nedostatek motivace? Máte pocit, že jste vyhořelí? Problém může být v tom, že máte v životě až moc stresu a nedaří se vám ho účinně odbourávat.

V této epizodě Mindful Podcastu 23 vám ukážu konkrétní mindfulness techniky, které vám pomohou stres nejen zvládat, ale využít ho jako cestu k dlouhodobé rovnováze a zdraví. Dozvíte se také, jak předcházet syndromu vyhoření.

--

CO SE DOZVÍTE

✅ Jaký je rozdíl mez adrenalinem a kortizolem (stresovými hormony) a jejich vliv na naše tělo i zdraví.

✅ Proč moderní stres neumíme „vybít“ tak jako naši předci.

✅ Praktickou metodu „zavřených dveří“ pro psychický předěl mezi prací a domovem.

✅ Jak rozvíjet schopnost včas rozpoznat signály těla dříve, než dojde k vyhoření.

✅ Nástroje pro okamžité zklidnění v náročných situacích (tzv. krabička první pomoci).

Přeji vám klidné a pohodové dny 🍀

🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE): Na tento díl navazuje 2 veřejné meditace (zdarma), které vám pomohou snižovat stres a uvolnit se:

– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne
– Meditace body-scan pro hluboké uvolnění těla a lepší spánek
Obě meditace jsou k dispozici i v prémiové verzi s relaxační hudbou pro členy mého klubu:
– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne (s relaxační hudbou)

– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci zde (s relaxační hudbou)

--

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

⁠00:00 Úvod: Proč je dnes stres takový problém?

01:02 Adrenalin vs. Kortizol: Biologie stresové reakce

03:35 Tři systémy regulace emocí (Hrozba, Drive a Odpočinek)

09:50 Past moderní doby: Dopamin a přestimulování

14:09 Strategie přežití: Útok, útěk nebo zamrznutí (Freeze)

17:37 Proč dnešní stres neumíme fyzicky vybít?

22:12 Fenomén naučené bezmoci a jak ho zvrátit

29:00 Jak pěstovat uvolnění: Cesta k vnitřní rovnováze

36:40 Krabička první stresové pomoci: Situační mindfulness

45:15 Práce s pozorností a rozpoznání stresových signálů

51:00 Past cestující mysli a negativní ruminace

57:42 Trénink mysli jako štěněte: Laskavá disciplína

01:04:15 Praxe rekapitulace: Psychický úklid za uplynulým dnem

01:10:40 Svatá trojice psychohygieny: Voda, vděčnost a tělo

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Meditace rekapitulace nám pomáhá reflektovat uplynulé období a díky tomu zakončit náš den s větším klidem a lehkostí 🍀

🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?

Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení: 

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.