🤍 Hezký den, přátelé.

V dnešní sólo epizodě podcastu Back to Basics sdílím svou osobní zkušenost s hormonální substituční terapií (HRT).

Mluvím o tom, proč jsem se rozhodla začít s HRT už v perimenopauze, jak se můj režim během téměř čtyř let měnil, co mi léčba přinesla a jak o ní přemýšlím dnes.

Každá žena je jiná. Proto svou zkušenost doplňuji tím, co dnes víme z kvalitních vědeckých dat a odborných doporučení.

V epizodě uslyšíte například:
• proč jsem se rozhodla začít s HRT už v perimenopauze
• jak se během let měnil můj režim
• rozdíly mezi tabletami, gelem a lokálním estrogenem
• proč a jak dnes používám mikronizovaný progesteron
• jak přemýšlím o testosteronu u žen
• co dnes víme o benefitech i rizicích HRT
• jaká je souvislost mezi HRT a rakovinou prsu
• jak dlouho lze HRT užívat
• co bych si přála vědět, když jsem před čtyřmi lety začínala

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify
→ Apple Podcasts
→ Webová stránka podcastu

⸻

🤝 Partner epizody: Goodie

Partnerem této epizody je česká značka Goodie, se kterou dlouhodobě spolupracuji a jejíž produkty sama používám.

V dnešní epizodě mimo jiné mluvím o tom, že hormonální substituční terapie sama o sobě nenahradí kvalitní základy životního stylu – dostatek energie, bílkovin, silový trénink, spánek ani regeneraci.

Proto v epizodě zmiňuji také Native Whey Protein, který sama dlouhodobě používám.

🔗 Native Whey Protein:
https://www.goodie.cz/p/nativni-syrovatkovy-protein-bio-grassfed-bez-prichute-100-cisty-organic-grassfed-native-whey-protein-1000-g

🎁 S kódem BYB získáte na Goodie 5 % slevu.

⸻

📩 Newsletter: https://www.spacebyb.com

🤍 Instagram: https://www.instagram.com/spacebyb/

🎙 Back to Basics Q&A : Jídlo, silový trénink, cyklus a moje každodenní rutina

Po letní pauze otevírám novou sezónu podcastu trochu jinak: další epizodou nové série Back to Basics Q&A.

Odpovídám na otázky, které se mi od vás opakují nejčastěji – od výživy a silového tréninku přes menstruační cyklus až po SPF nebo můj každodenní režim.

Ne jako univerzální návod, ale jako otevřený pohled na to, jak nad těmito tématy přemýšlím a proč je pro mě vždycky zásadní kontext.

💬 V epizodě uslyšíte:

• jak vypadá můj běžný jídelníček a proč se tolik jídel v mém jídelníčku opakuje,
• proč jím opakovaně podobná jídla – a přesto si hlídám pestrost,
• proč už necvičím nalačno a jak vypadá můj běžný pre-workout a post-workout režim,
• zda si počítám kalorie a makra – a proč může být krátkodobé sledování jídelníčku užitečným nástrojem,
• jak přemýšlím o glykemii a proč není cílem mít „dokonale plochou“ křivku,
• jak dnes vypadá můj silový trénink a proč jsem si velkou část své formy vybudovala doma,
• proč je pro výsledky důležitější kvalita tréninku než dokonale vybavená posilovna,
• co je progresivní přetížení a proč nestačí jen střídat cviky,
• co bych doporučila ženě, která má na cvičení jen 20 minut denně,
• jak přizpůsobuji trénink menstruačnímu cyklu a vlastní energii,
• jak používám SPF a proč je pro mě důležitá i reaplikace během dne,
• jak skloubím společenský život s tím, že většinu večerů chodím velmi brzy spát,
• a tři chyby, které ve výživě u žen vídám nejčastěji.

Na závěr také otevírám téma příští sólo epizody, ve které se chci podělit o svou osobní zkušenost s hormonální substituční terapií v perimenopauze – proč jsem se pro HRT rozhodla, co mi přinesla a jak o ní dnes přemýšlím.

Bavíme se o základech, konzistenci a o tom, proč cesta ke zdraví většinou nevede přes další biohack, ale přes dobře zvládnuté základy.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:
→ Spotify
→ Apple Podcasts
→ Webová stránka podcastu

Kolikrát jste si řekla:

„To je po porodu normální.“
„To patří k věku.“
„To přejde samo.“

A tak dál fungujete.

S bolestí zad.
S únikem moči při běhu.
S pocitem tlaku v pánvi.
Nebo s bolestí při sexu.

Jenže právě tohle jsou často signály, které si zaslouží pozornost.

Mým dnešním hostem je Mgr. et Mgr. Kristýna Marková – fyzioterapeutka specializující se na pánevní zdraví žen, urogynekologickou a sportovní fyzioterapii.

V této epizodě si povídáme o tom:

• proč pánevní dno není izolovaná část těla, ale součást celého pohybového systému

• které obtíže si ženy s pánevním dnem často vůbec nespojují

• proč únik moči, bolest při sexu nebo chronická pánevní bolest nejsou něco, co bychom měly automaticky přijmout jako „normální“

• jak vypadá kvalitní urogynekologická fyzioterapie a čeho se na první návštěvě nebát

• proč nejsou Kegelovy cviky řešením pro každou ženu

• jak spolu souvisí pánevní dno, dýchání, držení těla, nervový systém a sportovní výkon

• proč je po porodu důležitější respekt k tělu než tlak na rychlý návrat do formy

Je to rozhovor o ženském těle, souvislostech a o tom, že mnoho problémů, které ženy roky považují za běžnou součást života, řešení skutečně má.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ ⁠Apple Podcasts⁠

→ ⁠Webová stránka podcastu

Výsledky v normě.

A přesto únava.

Výkyvy energie.

Špatný spánek.

Chronický stres.

Pocit, že něco není v pořádku – ale žádný laboratorní výsledek to jednoznačně nevysvětluje.

Proč někdy nestačí řešit jednotlivé symptomy odděleně?

A co vlastně znamená být skutečně zdravý?

Mým hostem je MUDr. Dominika Danielová, CFMP, lékařka, která ve své praxi propojuje klasickou medicínu s širším pohledem na životní styl, prevenci, nervový systém, chronický stres a každodenní fungování těla.

V rozhovoru se bavíme o tom, proč zdraví není jen absence diagnózy a proč tělo často vysílá soubor signálů, které spolu souvisejí.

💬 V epizodě uslyšíte:

• proč „výsledky v normě“ nemusí automaticky znamenat zdraví,

• jak poznat rozdíl mezi únavou a dlouhodobým přetížením organismu,

• proč ženy často řeší symptomy izolovaně,

• jakou roli hraje spánek, stres a cirkadiánní rytmus,

• co podle MUDr. Danielové znamená skutečná prevence,

• proč nestačí sledovat jen jednotlivé laboratorní hodnoty,

• jak přemýšlet o souvislostech mezi železem, štítnou žlázou, hormony a trávením,

• kde lidé nejčastěji hledají zkratky ke zdraví,

• jak se orientovat v doplňcích stravy a zdravotních trendech,

• a proč někdy nestačí hledat další řešení, ale začít od základů.

Bavíme se o zdraví jako o systému.

O prevenci, která nezačíná diagnózou.

A o tom, proč někdy nejdůležitější odpovědi vznikají teprve ve chvíli, kdy začneme hledat souvislosti.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ Apple Podcasts

→ Webová stránka podcastu

⸻

🤝 Partner epizody: Goodie

Partnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči i domácnost.

Goodie staví na důrazu na:

• čisté složení bez zbytečných aditiv

• kvalitu surovin a transparentní původ

• šetrné a etické zpracování

• ekologičtější přístup k balení a výrobě

Sortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i produkty pro každodenní péči – s cílem podporovat dlouhodobé zdraví a prevenci.

Pokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

Matcha.

Nápoj, kolem kterého dnes často víme víc o estetice než o kvalitě.

Co vlastně znamená ceremonial grade?

Jak poznat opravdu kvalitní matchu?

A proč může být rozdíl mezi jednotlivými produkty mnohem větší, než se na první pohled zdá?

Mým hostem je Sofie Ciprijánová – zakladatelka Spill the Matcha, která se tématu matchy věnuje do hloubky a otevřeně mluví nejen o kvalitě a původu, ale i o tom, co se dnes kolem matchy často ztrácí pod vrstvou trendů, estetiky a marketingu.

V rozhovoru se bavíme o tom, jak matchu vybírat i připravovat, co skutečně ovlivňuje její kvalitu a proč nestačí hodnotit produkt jen podle barvy, obalu nebo dojmu na sociálních sítích.

💬 V epizodě uslyšíte:

• co skutečně znamená ceremonial grade,

• jak poznat kvalitní matchu v praxi,

• proč není matcha jen trend,

• jak velkou roli hraje původ, způsob zpracování a skladování,

• proč způsob přípravy výrazně ovlivňuje chuť i celkový zážitek,

• proč některé matchy chutnají výrazně jinak než jiné,

• kde končí kvalita a začíná branding,

• jak sociální sítě formují vnímání wellness produktů,

• proč nestačí hodnotit matchu jen podle estetiky obalu nebo barvy,

• a proč dává smysl jít u některých produktů víc do hloubky.

Bavíme se o kvalitě, kontextu a o tom, proč se u wellness produktů vyplatí rozumět tomu, co skutečně kupujeme a každodenně zařazujeme do svého života.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ Apple Podcasts

→ Webová stránka podcastu

🎙 SÓLO EPIZODA: Mikrobiom není jen o probiotikách. Co skutečně rozhoduje v praxi

Mikrobiom.

Téma, které se dnes objevuje téměř všude – a přesto ho často zjednodušujeme na jednu otázku:

Jaké probiotikum si mám vzít?

Jenže v praxi je to jinak.

Mikrobiom není něco, co „opravíme“ jedním doplňkem.

Je to systém, který reaguje na prostředí, ve kterém žijeme – každý den.

V této epizodě se na něj dívám jinak.

Ne jako na izolovaný problém, ale jako na součást celkového fungování těla.

💬 V epizodě uslyšíte:

• proč mikrobiom není jen o probiotikách a proč samotný doplněk často nestačí,

• jaké faktory mají v praxi největší vliv (strava, spánek, stres, denní rytmus),

• proč trávení nezačíná ve střevech – ale mnohem dřív,

• jakou roli hraje vláknina a proč záleží i na její pestrosti,

• co je střevní bariéra a proč je pro zdraví klíčová,

• jak spolu souvisí mikrobiom a hormonální systém (např. v perimenopauze),

• kde dávají smysl doplňky stravy – a proč vždy až v kontextu,

• jak přemýšlet o mikrobiomu v každodenní praxi bez extrémů.

Bavíme se o těle, které reaguje na prostředí.

A o tom, že klíč je v tom, co děláme opakovaně.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ Apple Podcasts

→ Webová stránka podcastu

⸻

🤝 Partner epizody: Goodie

Partnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči i domácnost.

Goodie staví na důrazu na:

• čisté složení bez zbytečných aditiv

• kvalitu surovin a transparentní původ

• šetrné a etické zpracování

• ekologičtější přístup k balení a výrobě

Sortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i produkty pro domácnost – s cílem podporovat každodenní péči o zdraví i prostředí, ve kterém žijeme.

🔗 Více na: www.goodie.cz

Pokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

🎙 MUDr. Kristýna Lešková – O PORODU, PLODNOSTI, MENOPAUZE A REALITĚ ŽENSKÉHO TĚLA

Porod. Plodnost. Menopauza.

Různé fáze života ženy – ale jedno tělo.

Jak moc se liší to, co očekáváme… od toho, co skutečně prožíváme?

A proč se ženské zdraví nedá chápat po jednotlivých kapitolách, ale jen v souvislostech?

Mým hostem je MUDr. Kristýna Lešková – gynekoložka a porodní lékařka, která ve své praxi propojuje péči o fyzické zdraví ženy s její psychikou, zkušeností s mateřstvím i širším pohledem na fungování ženského těla.

V rozhovoru se díváme na ženské zdraví napříč životem – od porodu přes plodnost až po menopauzu – a hledáme, co mají tyto fáze společné.

💬 V epizodě uslyšíte:

• proč ženské zdraví nedává smysl chápat po oddělených kapitolách,

• kde se u porodu nejčastěji střetává očekávání s realitou,

• na co ženy často nejsou připravené po porodu – fyzicky ani psychicky,

• kdy už psychické obtíže po porodu nepatří jen k „normální únavě“,

• jak dnes ženy přemýšlí o plodnosti a kde se do toho promítá tlak a strach,

• jak dnes přemýšlet o PCOS v širších souvislostech,

• proč je u léčby důležité rozumět tomu, co se v těle skutečně děje,

• co ženy nejčastěji překvapí v menopauze,

• jak přemýšlet o hormonální terapii, jejích přínosech, limitech a mýtech,

• a co mají všechny tyto fáze společné.

Bavíme se o těle, které se neustále snaží vracet do rovnováhy.

O tom, že někdy nestačí řešit jen symptomy.

A o tom, proč dává smysl dívat se na ženské zdraví v širším kontextu.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ Apple Podcasts

→ Webová stránka podcastu

⸻

🤝 Partner epizody: Goodie

Partnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči i domácnost.

Goodie staví na důrazu na:

• čisté složení bez zbytečných aditiv

• kvalitu surovin a transparentní původ

• šetrné a etické zpracování

• ekologičtější přístup k balení a výrobě

Sortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i produkty pro každodenní péči – s cílem podporovat dlouhodobé zdraví a prevenci.

🔗 Více na: www.goodie.cz

Pokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

Úklid.

Téma, které řešíme každý den – a přesto ho často vnímáme jen jako nutnost.

Jak moc ale prostředí, ve kterém žijeme, ovlivňuje naši energii, náladu a vnitřní klid?

A proč nás úklid někdy místo podpory spíš vyčerpává?

Mým hostem je Eliška Popková – zakladatelka značky Perfektně uklizeno, autorka knihy Eko Úklid a žena, která ukazuje, že úklid může být nejen funkční, ale i smysluplný.

V rozhovoru propojujeme praktičnost, minimalismus a každodenní realitu – od konkrétních návyků až po širší pohled na to, jak prostředí ovlivňuje naši psychiku i fungování doma.

💬 V epizodě uslyšíte:

• proč úklid není jen o estetice, ale i o mentální energii a nervovém systému,

• kde končí „řád“ a začíná tlak, který si na sebe vytváříme,

• jak si nastavit úklid tak, aby vás dlouhodobě podporoval, ne zatěžoval,

• co znamená uklízet (eko)logicky a proč méně někdy znamená více,

• jak začít s ekologickým úklidem jednoduše a krok za krokem,

• nejčastější chyby v domácnosti, které nám ve výsledku přidělávají práci,

• proč minimalismus není o prázdném prostoru, ale o funkčním prostředí,

• a proč malé změny v prostředí mohou mít velký dopad na to, jak se cítíme.

Bavíme se o každodenní realitě, o očekáváních i o tom, jak si vytvořit domov, ve kterém se nám opravdu dobře žije.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ Apple Podcasts

→ Webová stránka podcastu

⸻

🤝 Partner epizody: Goodie

Partnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči i domácnost.

Goodie staví na důrazu na:

• čisté složení bez zbytečných aditiv

• kvalitu surovin a transparentní původ

• šetrné a etické zpracování

• ekologičtější přístup k balení a výrobě

Sortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i produkty pro domácnost – s cílem podporovat každodenní péči o zdraví i prostředí, ve kterém žijeme.

🔗 Více na: www.goodie.cz

Pokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

🎙 MUDr. Kristina Pitrová (ORL): Imunita, dýchání nosem a proč jedna pilulka nestačí

Opakované infekce dýchacích cest. Únava. Děti, které dýchají ústy.

Témata, která často řešíme v ordinacích ORL – i doma.

Proč se některé infekce stále vracejí?

Jak souvisí dýchání nosem s imunitou, spánkem a únavou?

A kde končí rychlé tipy z internetu a začíná skutečné porozumění tělu?

Mým hostem je MUDr. Kristina Pitrová, ORL lékařka s téměř 20letou praxí, maminka tří dětí a autorka instagramového profilu @k.doktorce.zvesela, kde velmi srozumitelně vysvětluje zdravotní témata a pomáhá lidem lépe porozumět tomu, co se v těle skutečně děje.

V rozhovoru propojujeme klasickou medicínu s širším pohledem na zdraví – od každodenních návyků přes stravu až po roli dýchání a kvalitu spánku.

💬 V epizodě uslyšíte:

• proč je důležité reagovat už v „hodině nula“ infekce – tedy ještě před tím, než se naplno rozvine,

• proč doplňky stravy často nefungují: špatná forma, dávka, načasování – i očekávání „jedné pilulky“,

• jak poznat, kdy nejde o „slabou imunitu“, ale o dlouhodobě vychýlenou rovnováhu organismu,

• proč ženy často podhodnocují příjem bílkovin a vlákniny – a proč může pomoci i jednoduchý tracking stravy,

• proč je dýchání nosem zásadní pro děti i dospělé a co všechno nos v těle skutečně dělá,

• jak může dlouhodobé dýchání ústy souviset s častější nemocností, spánkem nebo únavou,

• jak dýchání ovlivňuje vývoj obličeje, čelistí i kvalitu spánku u dětí,

• kdy mohou dávat smysl pásky na ústa – a proč je důležité nejdříve řešit průchodnost nosu,

• proč kvalitní spánek nezačíná večer, ale už ráno.

Bavíme se o souvislostech, o limitech rychlých řešení – a také o tom, že někdy jsou nejdůležitější právě ty malé, každodenní kroky.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ Apple Podcasts

→ https://www.spacebyb.com/podcast/

⸻

🤝 Partner epizody: Goodie

Partnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči.

Goodie staví na důrazu na:

• čisté složení bez zbytečných aditiv

• kvalitu surovin a transparentní původ

• šetrné a etické zpracování

• ekologičtější přístup k balení a výrobě

Sortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i přírodní kosmetiku – s cílem podporovat dlouhodobé zdraví a prevenci bez zbytečné chemické zátěže.

🔗 Více na: <www.goodie.cz>

Pokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

Kateřina Rýdlová (Body Moody): Menstruační bolest, teplo a hranice mezi healthcare a self-care

Menstruační bolest je pro mnoho žen každodenní realitou. Často bagatelizovaná. Často automaticky řešená analgetikem.

Ale musí to tak být?

Mým hostem je Kateřina Rýdlová, zakladatelka značky Body Moody – projektu, který vznikl z osobní zkušenosti a dnes se vyvíjí mezi Českem a Skandinávií. Core produktem je vyhřívané body s integrovanými zónami na spodním břiše a bedrech, které pracuje s teplem a jemnou kompresí jako neinvazivním nástrojem úlevy při menstruační i bederní bolesti.

💬 V epizodě uslyšíte:

• proč se menstruační bolest stala „normou“ a jak jsme si zvykly sahat po pilulce téměř automaticky,

• co se při menstruaci děje na úrovni dělohy – proč vznikají kontrakce a křečovitá bolest,

• jak teplo působí na nervová zakončení a svalové napětí v oblasti břicha a spodních zad,

• proč může být podle studií teplo srovnatelně účinné jako některá běžná analgetika,

• jak funguje teplo jako podpůrný nástroj u endometriózy a chronické bolesti,

• proč dává smysl začít s úlevou ještě před nástupem silné křeče,

• kde je hranice mezi wellness řešením a zdravotnickým prostředkem – a proč tyto světy nemusí stát proti sobě.

Bavíme se otevřeně o limitech, datech, ženské fyziologii – i o tom, že bolest není něco, co bychom měly automaticky přecházet.

⸻

🎧 Poslechněte si epizodu:

→ Spotify

→ Apple Podcasts

→ Webová stránka podcastu

⸻

🤝 Partner epizody: Goodie

Partnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči.

Goodie staví na důrazu na:

• čisté složení bez zbytečných aditiv

• kvalitu surovin a transparentní původ

• šetrné a etické zpracování

• ekologičtější přístup k balení a výrobě

Sortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i přírodní kosmetiku – s cílem podporovat dlouhodobé zdraví a prevenci bez zbytečné chemické zátěže.

🔗 Více na: https://www.goodie.cz

Pokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5% slevu.